Bewegen bij burn-out

Waarom bewegen belangrijk is

Blijven bewegen bij een burn-out

Voordat je door hebt dat je in een burn-out zit, heb je al een behoorlijke tijd lang last van lichamelijke klachten. Deze beginnen heel licht en op de achtergrond. Maar doordat de signalen genegeerd worden, worden de symptomen steeds sterker en heftiger.

Je lichaam grijpt in

Mentaal kunnen we als mens veel aan. Het is ons lichaam dat daarom ingrijpt. Om een duidelijke boodschap af te geven. Tot hier en niet verder. Je hebt een burn-out. En juist dan is in beweging blijven heel belangrijk. Ook al voelt het bijna als onmogelijk.

Wij hanteren daarbij de babbel-zone als richtlijn. En deze babbel-zone is niet meer of minder dan dat je tijdens het bewegen nog steeds kunt praten zonder buiten adem te zijn. Hierdoor blijf je binnen je comfortzone. Waarbij je gaat merken dat wanneer je vaker in beweging komt, je babbel-zone steeds verder oprekt. Je bent bezig om je conditie te verbeteren op een verantwoorde manier.

In beweging komen en blijven zorgt er voor dat jij je weer iets beter gaat voelen. En juist dan is een (mentale) behandeling van je burn-out een belangrijke volgende stap om te maken. Niet alleen fysiek moet je herstellen. Mentaal zul je ook de verandering moeten maken, die nodig is om niet nog een keer in dezelfde situatie te komen.

Last van vage onverklaarbare klachten?

Lichamelijke klachten bij burn-out

Een burn-out toont zich vaak in eerste instantie doordat je allerlei, soms vage en onverklaarbare, lichamelijke klachten krijgt. Hoe sterker de klachten worden, hoe meer iemand gemotiveerd wordt om hulp te gaan zoeken.

Je lichaam geeft een signaal af

De klachten beginnen klein en worden steeds erger. Tot het lichaam ingrijpt en doorgaan geen optie meer is. Rugklachten. Vermoeidheid. Slecht slapen. Het zijn slechts enkele voorbeelden van de signalen, die horen bij een burn-out. En hoewel de symptomen bij een burn-out vaak overeenkomen, verschilt de uitwerking per persoon. De een heeft er meer last van, dan de ander. Daarom kan de één langer doorgaan, dan de ander.

Lichaam en geest zijn met elkaar verbonden

Waarom bewegen bij burn out belangrijk is

Een teveel aan het stresshormoon Cortisol in je brein, heeft een negatief effect op de aanmaak van endorfine. Er ontstaat een domino-effect in je hormoonhuishouding met als resultaat: uitputting. De energiereserves zijn op. Het lichaam is op.

Met alleen rust nemen, is je burn-out niet opgelost

Compleet tot stilstand komen is geen oplossing. Het zorgt voor een vicieuze cirkel op de lange termijn. Doordat je nauwelijks beweegt, voel je je minder fit. Daardoor ga je steeds minder bewegen. Je energie neemt verder af. Met als gevolg dat je uiteindelijk niet meer vooruit komt.

Daarom is in beweging blijven bij een burn-out belangrijk. Juist dat zorgt er voor dat je hormoonhuishouding de kans krijgt om enigszins weer in balans te komen. Echter: bewegen bij een burn-out is niet alleen de oplossing. Er is meer nodig.

Multidisciplinaire aanpak bij een burn-out

Het is wetenschappelijk bewezen dat lichaam en geest met elkaar verbonden zijn. Ze hebben direct invloed op elkaar. Simpel gezegd: wie goed in zijn lijf zit, kan beter denkwerk verrichten. Wie goed in zijn hoofd zit, kan lichamelijk meer aan. Een psychosomatische aanpak, waarbij alleen de focus op het lichamelijke aspect ligt, is dan ook niet de juiste aanpak in het herstellen van een burn-out. Je slaat een belangrijk element van jezelf over: je brein.

Je brein als aandrijving van je burn-out

Om het niet al te ingewikkeld te maken: de endorfine aanmaak in je brein is onderverdeeld in een lichamelijk en mentaal niveau. Endorfine komt vrij door in beweging te zijn. Dat is het lichamelijke niveau. Daarnaast maak je endorfine aan door voldoening te halen uit de dingen, die je doet. Dat is het mentale niveau. Dus voldoening halen uit je werk. Uit je privéleven. Uit je sociale contacten. En vaak ligt hier de oorzaak waarom je in een burn-out terecht bent gekomen. Vraag jezelf maar eens af: haal ik nog wel voldoening uit dat wat ik doe? Is dat wat je doet gemotiveerd vanuit ‘willen’ in plaats van ‘moeten’? Er is in ieder geval ‘iets’ dat je onderuit haalt en dat heeft invloed op je gevoel van voldoening. Dat is waar wij naar kijken in onze behandeling. Want je bent niet wat je doet. Alleen, zo voelt het niet. Vanuit je gevoel moet je van alles. En dan vooral ‘voldoen’.

​

Een gezonde levensstijl is een goede basis voor fysieke en mentale weerbaarheid.

Zodat je niet uit balans raakt bij de eerste de beste windvlaag. Een gezonde levensstijl zorgt ervoor dat jouw wortels in de grond goed en stevig zijn zodat je een stevige basis hebt om op te vertrouwen bij slecht weer en dus een marge hebt om te incasseren.
Naast een gezonde levensstijl staat een bewuste levensstijl. Het bewustzijn hierin zorgt ervoor dat je een naderende storm leert herkennen, nog voordat de eerste windvlaag je raakt.